Come per allungare i muscoli scapole

La prima area del tuo corpo che cede allo stress e la tensione è alle spalle - questa zona è messo sotto pressione perché i muscoli ei nervi connettersi alla schiena, che inviano segnali al le spalle ad irrigidirsi quando non hanno abbastanza movimento. La zona scapola è la parte più alta delle spalle che collega l'intera area che corre lungo la parte superiore della schiena, che ci dà abbastanza controllo sui suoi muscoli ci spostiamo. Mentre seduto al lavoro o quando si partecipa a una classe, può essere ora prima che realmente cambiare posizione sulla sedia. Deve essere comodo e, soprattutto, abbastanza alta per sostenere la schiena e tenerla diritta. Disassamenti è una posizione non si dovrebbe prendere l'abitudine di posizionare il corpo, dove è necessario equilibrare la schiena in posizione eretta prima di questa posizione diventa una parte permanente della vostra andatura.

Sempre avere qualcuno che ti ricorda di stare seduto diritto, e non slouch perché questo può essere un male per la schiena soprattutto per coloro che sono alti dove automaticamente tendono a chinarsi un po 'la creazione di un sospetto in quanto a piedi o seduti. Le scapole sono una zona sensibile, e rimanendo rigida non farà nulla per alleggerire il dolore e la tensione. Quindi cerchiamo di scoprire come allungare i muscoli della scapola, senza dover passare attraverso una giornata che fare con il disagio.

Lama muscolo della spalla Allunga

Questi esercizi su come allungare i muscoli della scapola, possono essere utilizzati come esercizi per il dolore alla spalla dovrebbe insinuarsi la sensazione mentre si lavora senza sosta e dimenticando di allungare e camminare lontano dalla vostra sede. Diamo un'occhiata a quali esercizi aiuterebbe allentare la tensione e il dolore nei muscoli delle spalle la vostra lama.

Nome dell'esercizio

Come eseguire questa

Mani sopra squeeze Testa

Tenere le braccia piegate ad un angolo di 90 contro i lati della testa, dove i gomiti verso l'alto sono contro di essa e si sovrappone l'altro braccio in una piazza come la posizione. Ogni palmo della mano deve essere posto sopra il gomito opposto, mentre lentamente si estendono indietro e stringere i muscoli, lungo le scapole mentre spingete la vostra parte superiore della schiena in un modo interiore, spingendo il petto in fuori. Mantenere questa posizione per cinque secondi e poi rilasciare le braccia e tenerlo premuto mentre si riposare per 10 secondi, prima di ripetere in un altro due volte.

Stretch Overhead

Un tratto di testa è dove posizionare le braccia su entrambi i lati della spalla, come se si fosse in possesso di un manubrio in ogni braccio, mentre se stessi preparando per sollevare verso l'alto. Palla le mani a pugno e spostare le mani sopra di voi in un verso l'esterno 'V' posa, portare il busto in avanti, contemporaneamente stringendo i muscoli scapola. Mantenere questa posizione e rilasciarlo dopo 5 secondi. Ripetete per tre volte dopo aver riposato per 10 secondi.

Rolls spalla

Questo è un facile da capire l'esercizio e può essere fatto sia in piedi o seduti. Tenere le braccia lungo i fianchi e inspirate profondamente, rilasciando aria e poi spingere le spalle in una scrollata di spalle come azione, e tenerlo lì mentre si ruota le spalle all'indietro, in cinque mosse lento e continuo. Come il vostro aumento spalle, inspirate e quando si effettua una mossa a ruotare all'indietro, espirare.

Sideways Punch squeeze

Come l'esercizio tratto sopra la testa, tenere le braccia in una posa simile e quindi inclinare il busto mentre è seduto, da un lato e poi alzare il braccio opposto in un pugno verso l'esterno che è dolce e insieme di fermezza. Stringere i muscoli della spalla prima di dare il pugno. Fate questo per l'altro lato e, ripetendo questa mossa tre volte.

Ora che sapete come allungare i muscoli della scapola, è necessario capire quanto sia importante fare questo per tutta la giornata a diversi intervalli per mantenere i muscoli in movimento costante. Non rimane fermo e rigido al suo posto, dal momento che può portare a un sacco di problemi quando si tratta di essere flessibile e agile. Fate una passeggiata per qualche minuto in ufficio o fare l'abitudine a spostare il peso in giro o la vostra posizione pur essendo seduti. Anche quando l'esercizio si muove uso per rafforzare i muscoli delle spalle in modo che si abitua a tutto il giorno seduto. Anche quando ti svegli, lavorano su questi esercizi da quando sei stato rigida tutta la notte e adesso ho bisogno di fare stretching prima di iniziare la giornata. Cinque minuti di stretching quando si è svegli importante per evitare muscolo tira e ceppi.